Гериатр Прощаев: 5 часов спорта в неделю уберегут от саркопении

Врач-гериатр, доктор медицинских наук, профессор, эксперт социального проекта Деменция.net Кирилл Прощаев рассказал, как предотвратить в возрасте саркопению. Это синдром, обозначающий потерю мышечной силы и массы. Саркопении предшествует динапения — это мышцы, начинающие терять силу, пишет «Газета.ру».

Врач отметил, что необходима физическая активность каждый день в любом возрасте. По нормативам должно быть не менее пяти часов в неделю нагрузки — это может быть ходьба по лестница, прогулка в магазин, и т.д. Чем больше нагрузки, тем лучше. Ни одного дня человек не должен проводить бы без движения, лежа на диване — в этом главный залог предотвращения сарко- и динапении. Помимо двигательной активности важны силовые нагрузки — это гантели, тренажеры, упражнения с собственным весом.

Прощаев уверен, что единственным способом сохранить мышцы к старости – это тренировки. А главное — никогда не поздно начинать.

Ранее «Социальные новости» информировали, что в РФ зафиксировали рекордную текучку кадров за 30 лет наблюдений.