Врач Олмос: прохладный душ с утра зарядит бодростью на весь день

Многим людям не хватает энергии в течение дня. Терапевт Александр Олмос дал два совета, как взбодриться с самого утра.

По его словам, начать день следует с прохладного душа. Дело в том, что холод благоприятно воздействует на кровообращение и укрепляет иммунную систему.

Также он посоветовал перестать есть перед сном.

«Если вы заканчиваете есть за три часа до сна, вы переводите организм в режим восстановления, а не пищеварения», — пояснил он.

Эксперт отметил, что привычка не есть поздно вечером положительно сказывается на качестве сна: утром становится проще просыпаться и появляется больше сил в течение дня.

Врачи рекомендуют выбирать для ужина продукты с низким процентом жира. Подойдут запечённое куриное филе, маложирный творог, запечённая рыба, сыр тофу. Если тяжело сразу перейти на новый режим питания, то следует за 1,5–2 часа до сна выпить стакан кефира или чашку чая с молоком. Это создаст мнимое чувство насыщения и поможет уменьшить количество потребляемой пищи.

Уходя с работы, можно перекусить, например, правильным бутербродом (цельнозерновой хлеб + кусочек нежирного мяса + овощи). Дома тоже устроить лёгкий вечерний перекус, и через 20–30 минут можно приступать к полноценному ужину. Перед ужином за 10–15 минут выпить стакан воды. Жидкость наполнит желудок и создаст временное ощущение сытости.

Отказаться от десертов перед сном. Сахар, содержащийся в сладких продуктах питания, повышает уровень глюкозы в крови, а также вызывает прилив энергии и сил, поэтому после его употребления некоторые люди подолгу не могут уснуть.

Кроме того, не помешает вечерняя прогулка, которая отвлечёт от мыслей о еде и повысит настроение. Ночью рекомендуется спать 7–8 часов. Невыспавшийся человек теряет контроль над количеством съедаемой пищи.

Ранее врач Мелешенко назвал кофе и газировку самыми опасными в жару напитками. Прочитать об этом подробнее можно в материале «Первого женского».